САМБО
Уроки 11-15
Занятие 11
 В разминке повторить самостраховку из занятия 4 (рис. 12). Затем усложнить ее выполнение, располагаясь сначала в 2-3 шагах от палки, подходя к ней быстрыми шагами и выполняя захват, сделать кувырок через нее без остановки. Можно еще больше усложнить выполнение этого приема, приближаясь к палке бегом.
 Бросок передней подсечкой (рис. 30). Подбивая разноименную ногу партнера в переднюю часть голени, рывком рук вынудить его упасть вперед. Самостраховка падением на бок.
Схватки на выполнение подсечек. Задача партнеров "поймать момент", подбить ногу и выполнить бросок, не затрачивая много сил.
 Уход от удержания сбоку, отжимая голову рукой и ногой (рис. 31). Борец отжимает голову партнера сначала руками (рукой), затем закидывает ногу и опрокидывает партнера к своим ногам.
Схватки в борьбе лежа на удержание сбоку и уходы от него.
Схватки, в которых разрешается выполнять все приемы, изученные ранее.
Занятие 12
 В разминку включают самостраховку при падении через шест назад на спину (рис. 32). Двое занимающихся держат шест за концы на уровне коленей. Выполняющий упражнение, падая назад, садится через шест на ковер, а затем перекатывается на спину.
 Бросок зацепом изнутри заведением (рис. 33). В момент заведения (действие, в результате которого противник делает шаг за атакующего), не давая противнику встать ногой на ковер, подбить ее, зацепив голенью изнутри. Одновременно сделать рывок руками, переводя вес тела противника на зацепленную ногу.
 Бросок - заваливание зашагиванием (рис. 34). Партнер стоит на колене (коленях), проводящий прием - в стойке. Резко потянуть партнера на себя - вниз и, одновременно перешагнув через него, опрокинуть на спину.
Схватка - исходное положение борцов один на коленях, другой в стойке. Задача - сделать удержание.
Схватка - один нападает, другой защищается. Через 4-5 мин борцы меняются ролями.
Занятие 13
 В разминку включается упражнение самостраховки при падении назад на предплечья (рис. 35). Занимающийся, прогибаясь, начинает отклоняться назад, затем делает поворот на 180° и падает на живот с опорой на сцепленные руки.
 Бросок подхватом (рис. 36). Проводящий поворачивается спиной к партнеру, а затем подбивает ноги противника спереди, партнер выполняет самостраховку, падая на бок.
 Удержание со стороны головы (рис. 37). Противник лежит на спине, атакующий находится со стороны его головы на коленях, прижимаясь грудью к груди противника и разведя широко в стороны ноги, атакующий захватывает пояс атакуемого.
Занятие 14
 В разминку включить упражнения самостраховки при падении в сторону с опорой на руки (рис. 38).
 Бросок через голову с упором голенью в живот (рис. 39). Борец захватывает через одноименное плечо пояс противника на спине, одну ногу ставит между ног противника, другой упирается голенью в живот - падает на спину, увлекая его за собой, толчком ноги перебрасывает через себя.
 Ущемление ахиллова сухожилия (рис. 40) - болевой прием, выполняемый давлением лучевой костью в область ахиллова сухожилия при захвате ноги противника под плечо. Разгибая стопу захваченной ноги противника и прижимая ее к своему боку, атакующий головкой лучевой кости сдвигает ахиллово сухожилие в сторону и давит под него.
Схватки в партере.
Занятие 15
 Самостраховка при падении на бок назад через партнера (рис. 41).
 Бросок с захватом пятки изнутри (рис. 42).
 Уход от удержания поперек захватом шеи и упором предплечьем в живот (рис. 43).
Схватки с переменой партнеров.
Дальше
Назад
В начало
|