САМБО
Уроки 6-10
Занятие 6
 Самостраховка при падении назад с поворотом и опорой на руки (рис. 18). Из положения стоя борец падает назад, в падении поворачивается с опорой на руки (см. занятие 3). Поворот выполняется под возможно меньшим углом к ковру.
 Изучение броска выведением из равновесия толчком (рис. 19). Атакующий тянет противника на себя и вниз. Затем толкая противника от себя - вниз, атакующий опрокидывает его на спину. Партнер выполняет самостраховку при падении на спину перекатом.
 Изучение переворота рычагом (рис. 20). Партнёр стоит на четвереньках, опустив голову и расставив руки. Стать сбоку от противника лицом к его голове, положить одну руку на шею и захватить эту руку другой рукой изнутри. Атакующий подтягивает руки вверх - к себе, а голову противника наклоняет вниз и, ложась грудью вперед на руку противника, переворачивает его на спину.
После изучения приема борцы должны попробовать перевернуть друг друга, сопротивляясь после захвата. Сопротивление можно оказывать только напряжением мышц.
В заключение урока провести схватку в борьбе лежа. Можно применять все изученные перевороты, удержания, болевые приемы.
Занятие 7
Повторение самостраховки при падении назад на спину через партнера (см. занятие 4).
 Бросок захватом ног (рис. 21). Борец захватывает ноги партнера и поднимает его вверх. Партнер падает назад, выполняя самостраховку, как это изучено ранее.
 Уход от удержания сбоку садясь (рис. 22). Партнёр выполняет удержание сбоку, вынося обе ноги вперед по направлению к голове противника. Поднять ноги и, опуская их, резко сесть, опрокинув его на спину.
Схватки на выполнение приемов в борьбе лежа.
Занятие 8
 В разминку включить упражнения на мосту. Они подготавливают к защите от удержания и болевых приемов, к самостраховке при падении на голову. Лечь спиной на ковер, затем прогнуться и встать на мост, касаясь лбом ковра и при возможности подбородком. Выполнить это движение 8-10 раз. Затем сделать то же самое, повернув предварительно голову (сначала в одну, затем в другую сторону) (рис. 23).
 Бросок через бедро с захватом пояса (рис. 24). Поворачиваясь спиной к партнеру, тазом подбить его ноги назад - вверх и бросить перед собой. Партнер выполняет самостраховку падением на бок.
 Болевой прием - узел поперек (рис. 25). После удержания поперек атакующий захватывает одноименной рукой предплечье дальней руки противника у запястья, накладывает кисть сверху и прижимает захваченное предплечье к ковру, другую руку подводит под плечо партнера, захватывает сверху предплечье своей рукой. Вращая плечо захваченной руки противника, выполняет болевой прием до сигнала о сдаче. После выполнения следует попробовать сделать прием, когда партнер после захвата сопротивляется проведению приема.
Схватка в борьбе лежа на выполнение изученных приемов.
Занятие 9
 Проделать упражнение "вставание на мост из положения стоя". Это упражнение позволяет выработать навыки самостраховки при падении на голову (рис. 26а). Сначала упражнение выполняется с помощью партнера. Если борец имеет хорошую гибкость и плавно опускается на мост, то можно попробовать стать на мост без помощи партнера (рис. 26б).
 Переворот с захватом руки и ноги изнутри (рис. 27).
Схватки в стойке (один нападает, другой защищается), через 2-3 мин борцы меняются ролями.
Схватки в борьбе лежа. 2-3 мин можно выполнять любые из изученных приемов.
Занятие 10
Повторение изученных способов самостраховки (падение на бок с высоты 20-30 см, со скамейки, стула). То же на спину.
 Бросок подхватом (рис. 28). Повернуться спиной к партнеру и подбить ногой его дальнюю ногу спереди.
 Уход от удержания сбоку, выкручиваясь (рис. 29). Освободить захваченную руку рывком к себе и, поворачиваясь грудью к партнеру, перевернуться на живот.
Схватки на уход от удержания сбоку.
Схватки в стойке и лежа (можно выполнять все приемы).
Дальше
Назад
В начало
|