Задачи: комплектование групп, укрепление здоровья занимающихся, изучение и восстановление технических навыков, развитие качеств, необходимых для боксеров, подготовка к сдаче и сдача нормативов комплекса ГТО.
         Подготовительный период состоит из 2 этапов. На 1-м, который продолжается 2-2,5 месяца, решаются следующие задачи: развитие скорости, ловкости, силы и выносливости, укрепление здоровья занимающихся (постановка правильного дыхания). На 2-м этапе (1,5-2 месяца) приобретаются или восстанавливаются технические навыки.
         Задачи 1-го этапа подготовительного периода решаются преимущественно с помощью упражнений на быстроту, ловкость, гибкость, силу, расслабление и выносливость, чему помогает подготовка к сдаче и сдача норм на значок ГТО. Решению задач 2-го этапа подготовительного периода способствуют изучение передвижений, умение подготовить атаку, тренировка в скорости и точности выполнения ударов, своевременное применение защит.
         В конце подготовительного периода можно проводить соревнования, которые носят легкий, игровой характер. Грубый, силовой бокс запрещается.
         Для тренировки боксеров в подготовительном периоде предлагается 5 комплексов упражнений. По их принципу можно составить и свои комплексы, учитывая задачи данного периода.


         В комплекс 1 входят упражнения, развивающие общую выносливость, силу мышц ног, плечевого пояса, брюшного пресса и спины, координацию и ловкость.
         Наряду с общеразвивающими упражнениями в этом комплексе представлены и специальные имитационные движения боксера - удары из фронтальной позиции, которые помогают разобраться в механике ударов и вырабатывают правильные двигательные навыки.
         Упражнение 1. Ходьба в спокойном темпе в течение 0,5-1 мин.
         Упражнение 2. По истечении 1 мин. ходьбы усилить темп и перейти на бег.
         Легко пробежать около 1 мин. и перейти на ходьбу, вначале быструю, потом спокойную.
         Упражнение 3. - на дыхание. И.п. (исходное положение) - стойка ноги врозь, ступни параллельны, руки на поясе.
         Выполнение: отвести локти назад, приподнять грудную клетку - вдох, локти и плечи вперед, опустить грудную клетку - выдох (повторить 8-10 раз).
         Упражнение 4. (рис. 1) - "насос". Служит для развития подвижности плечевого пояса. И.п. - стойка на ширине плеч, плечи развернуты, одна рука полусогнута, кистью под мышкой, другая опущена вниз.
         Выполнение: маятникообразные наклоны в стороны с переменой положения рук (повторить упражнение 20-30 раз).
         Упражнение 5. (рис. 2). Для развития мышц брюшного пояса и груди. И.п. - стойка ноги врозь, кисти к плечам, чуть в стороны, локти опущены.
         Выполнение: на счет "и" - и.п., на счет 1- согнуть ногу в колене, обхватить ее руками и прижать к груди - выдох. На следующий счет принять и.п. - вдох. То же другой ногой (повторить 20-30 раз).
         Упражнение 6. (рис. 3). Развивает гибкость позвоночника, хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса и поясницы. И.п. - стойка ноги врозь, наклон вперед согнувшись, руки свободно.
         Выполнение: большие круги туловищем. Повторить влево и вправо по 6 кругов.
         Упражнение 7. (рис. 4). Для укрепления мышц спины, груди, поясницы и для активного растягивания мышц-антагонистов, развивает подвижность в суставах. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.
         Выполнение: 1 - прогнуться в пояснице - вдох. 2 - наклониться вперед, захватить руками голеностопный сустав правой ноги, потянуться до касания лбом колена - выдох. 3-4 - пружинистые сгибания (потягивания к ноге). 5 - и.п. 6-7-8 - потянуться к другой ноге. 9 - и.п. (повторить упражнение по 6-8 раз к каждой ноге).
         Упражнение 8. - на дыхание. Задача - восстановить нарушенный ритм дыхания.
         Упражнение 9. (рис. 5). Укрепляет мышцы живота и спины. И.п. - упор лежа прогнувшись.
         Выполнение: 1 - упор присев. 2 - и.п. и т.д. (повторить 12-14 раз).
         Упражнение 10. (рис. 6). Для растягивания мышц задней поверхности ног. И.п. - сед вытянув ноги вперед, плечи развернуты.
         Выполнение: 1 - захватить руками ступню. 2 - выпрямить ногу в колене. 3 - и.п. и т.д. (повторить 6-8 раз каждой ногой).
         Упражнение 11. (рис. 7). Укрепляет мышцы брюшного пресса. И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх.
         Выполнение: 1 - поднять прямые ноги и руки перед собой - "щучка". 2 - и.п. и т.д. (повторить 10-12 раз).
         Упражнение 12. Повышает статическую работоспособность мышц брюшного пресса и укрепляет мышцы бедра. И.п. - лежа на спине, опереться на предплечья,
         Выполнение: движения ногами как при плавании кролем (в течение 20-25 сек.).
         Упражнение 13. - на дыхание. И.п. - ступни на ширине плеч. Руки на поясе.
         Выполнение: отвести локти назад, приподнять грудь - вдох; локти вперед, опустить грудь - выдох.
         Упражнение 14. При его выполнении боксер перемещает вес тела с одной ноги на другую для подготовки к нанесению удара или для защиты. И.п. - основная стойка, прямые, но не напряженные ноги на ширине плеч или чуть шире, руки на поясе.
         Выполнение: приподнимаясь на носке, центр тяжести тела перенести с одной ноги на другую (повторить 10-12 раз).
         Упражнение 15. (рис. 8). Имитация прямых ударов из фронтальной позиции. И.п. - боевая стойка, ступни на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты, кисти, сжатые в кулаки, на уровне подбородка, локти опущены.
         Выполнение: 1-толчком левой ноги вес тела перенести на правую, разноименную с бьющей рукой ногу, сделать поворот, одновременно выполнить удар в намеченную точку. 2-повторить движение, начиная его толчком правой ноги, выполнить удар правой в намеченную точку и т.д. (повторить 20-24 раза).
         Упражнение 16. (рис. 9). Имитация боковых ударов из, фронтальной позиции. И.п. - то же, что и в упражнении 15.
         Выполнение: 1 - толчком левой ноги вес тела с поворотом перенести на правую ногу и одновременно нанести полусогнутой в локте левой рукой удар сбоку. 2 - толчком правой ноги вес тела перенести на левую ногу и нанести правой рукой удар сбоку (повторить 20-24 раза).
         Упражнение 17. (рис. 10). Удары снизу из фронтальной позиции. И.п. - тоже.
         Выполнение: вес тела перенести на разноименную с бьющей рукой ногу. Кулак описывает дугу, и боксер выполняет удар снизу вверх в цель (20-24 раза).
         Упражнение 18. Аналогично упражнению 10.
         Упражнение 19. Аналогично упражнению 11.
         Упражнение 20. Аналогично упражнению 12.
         Упражнение 21. Аналогично упражнению 3.
         Упражнение 22. Укрепляет мышцы ног и содействует развитию прыгучести. И.п. - упор присев.
         Выполнение: 1-прыжки вверх прогнувшись со взмахом руками вверх-наружу. 2 - и.п. и т.д. (повторить 10-12 раз).
         Упражнение 23. (рис. 11). Служит для растягивания мышц ног, укрепляет связочный аппарат и увеличивает подвижность в суставах. И.п. - выпад левой ногой вперед, руки на поясе.
         Выполнение: 1-2 - пружинящие сгибания ноги в колене. 3 - прыжком смена ног и т.д. (повторить б-10 раз каждой ногой).
         Упражнение 24. (рис. 12). Содействует развитию прыгучести, большая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса. И.п. - основная стойка, ступни параллельны, туловище слегка наклонено вперед, руки на поясе.
         Выполнение: 1-2-невысоко подпрыгивать на носках. 3- прыжком вверх поднять прямые ноги вперед я потянуться руками к носкам и т.д.
         Упражнение 25. Бег на дистанцию 1500 м.
         Примечание. При выполнении упражнений необходимо помнить о ритмичном дыхании, следить за правильностью осанки.


         Этот комплекс решает те же задачи, что и комплекс 1. Кроме общеразвивающих упражнений в него входят упражнения, имитирующие основные движения боксера. Они позволяют приобрести общую выносливость и силу, а также специальную выносливость и быстроту боксерских движений.
         Упражнение 1. Спортивная борьба 2,5-3 мин. Темп вначале умеренный, затем постепенно увеличивается и сохраняется таким некоторое время. К концу темп снизить, расслабиться и глубоко дышать.
         Упражнение 2. Легкий бег (400-500 м) с равномерным и глубоким дыханием. Закончив бег, перейти на ходьбу, потом остановиться и принять и.п. для следующего упражнения,
         Упражнение 3. - на дыхание.
         Упражнение 4. Для развития мышц плечевого пояса и груди. И.п. - левая рука с гантелью вверху, правая внизу. Счет 1-2-3-4.
         Выполнение: на каждый счет, делая руками дуги вперед, менять их положение (повторить 12-16 раз).
         Упражнение 5. (рис, 1). Как к упражнение 4, развивает плечевой пояс и мышцы груди. И.п. - руки с гантелями перед грудью.
         Выполнение: 1 - 2-полусогнутыми руками рывки назад. 3 - рывком развести прямые руки в стороны (повторить 16-18 раз).
         Упражнение 6. (рис. 2). Развивает мышцы груди, рук и косые мышцы живота. И.п. - одна рука с гантелью полусогнута у груди, другая вытянута в сторону.
         Выполнение: поворот в сторону полусогнутой руки, которая, разгибаясь, делает взмах в горизонтальной плоскости одновременно со сгибанием другой (16-20 раз).
         Упражнение 7. Для мышц спины, груди и живота. И.п. - ноги шире плеч, гантели над головой.
         Выполнение: 1 - резким махом опустить руки с гантелями вниз, между ногами. 2 - и.п. и т.д. (повторить 12-16 раз).
         Упражнение 8. Для развития мышц туловища. И.п. - ступни шире плеч, наклон вперед, руки с гантелями свободно впереди.
         Выполнение: круговые движения туловищем (повторить в обе стороны по 8 - 10 раз).
         Упражнение 9. (рис. 3). Способствует развитию больших мышц груди и укрепляет плечевой пояс. И.п. - ноги шире плеч, руки с гантелями скрестно впереди-внизу.
         Выполнение: 1-развести руки вверх-кнаружи. 2- и.п. (повторить 14-16 раз).
         Упражнение 10. (рис. 4). Развивает мышцы, участвующие в ударах. И.п. - боевая стойка боксера.
         Выполнение: проделать поочередно два прямых, удара (правой, левой), два боковых, два снизу и т.д. (повторить 10 раз).
         Упражнение 11. (рис. 5). Развивает мышцы-разгибатели, рук (трицепсы), от которых зависит быстрота ударов. И.п. - основная стойка, гантели за головой, локти подняты.
        
Выполнение: 1-выпрямить руки вверх. 2-и.п. и т.д. (повторить 16- 20 раз).
         Упражнение 12. Для развития мышц плечевого пояса, позволяющих быстро наносить удары. И.п. - ноги шире плеч, руки с гантелями вытянуты в стороны на высоте плеч.
         Выполнение: круги руками вперед-вниз (8-12 кругов), затем столько же раз назад. При вдохе, который осуществляется за 3 круга, стараться расслабить мышцы, а при выдохе (тоже за 2-3 круга) выполнять движения интенсивнее.
         Упражнение 13. (рис. 6). Развивает косые мышцы живота и спины, способствует быстрому нанесению ударов. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище согнуто под прямым углом гантели у груди, руки согнуты.
         Выполнение: с поворотом туловища, поочередно разгибая руки, доставать ими носки ног (повторить движение каждой рукой по 8-10 раз).
         Упражнение 14. Для развития мышц, принимающих участие в ударах и защитах. И.п. - ноги шире плеч, руки согнуты, гантели у плеч.
         Выполнение: 1 - повернуть туловище. 2 - наклониться и достать гантелями пол у ступни. 3 - выпрямиться с одновременным поворотом в другую сторону. 4 - наклониться и достать пол гантелями и т.д. (повторить движения в каждую сторону по 6-8 раз).
         Упражнение 15. (рис. 7). Для укрепления мышц ног. И.п. - ноги шире плеч, кисти с гантелями у плеч, туловище прямо, плечи развернуты.
         Выполнение: поочередно сгибать ноги в коленях с постоянным ускорением (повторить в обе стороны по 6-8 раз).
         Упражнение 16. Укрепляет мышцы ног. И.п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки с гантелями внизу, плечи развернуты, грудь приподнята, спина прямая, слегка прогнутая.
         Выполнение: 1 - присев на всей ступне, руки с гантелями вперед - выдох. 2 - и.п. - вдох и т.д. (повторить 16-20 раз).
         Упражнение 17. Развивает мышцы бедра и укрепляет связки паха. И.п. - ноги прямые, ступни параллельны, уже плеч.
         Выполнение: 1-2 - выпад вперед, руки вверх, пружинистые приседания на согнутой ноге, "и" - прыжком смена ног и т.д. (повторить 8-12 раз).
         Упражнение 18. Прыжки со скакалкой (5-10 мин.).
         Прыжки со скакалкой помогают привести организм в спокойное состояние после упражнений с гантелями и способствуют развитию эластичности мышц.
         Упражнения с отягощениями, вызывающие большие мышечные напряжения, полезно чередовать с упражнениями на расслабление и дыхательными. При выполнении упражнений со скакалкой поры открываются, дыхание становится более глубоким, сердце начинает работать ритмично, выступает испарина, что способствует хорошей терморегуляции организма. Это состояние в спорте называется "вторым дыханием".
         Упражнение 19. Тренировка по плаванию для сдачи норматива комплекса ГТО.
         Известно, что у пловцов мощная, но очень эластичная мускулатура. Этого пловцы добиваются благодаря сочетанию плавания с упражнениями со штангой, гирями и гантелями.


         Направленность комплекса та же, что и двух предыдущих. В нем нет специальных боксерских движений, однако он составлен так, что все его упражнения динамичны и способствуют разучиванию элементов бокса. Начинается комплекс 3 так же, как и два первых, - с ходьбы и бега.
         Упражнение 3. Прыжки на одной ноге, на носке, 20 сек., потом на другой столько же. Для развития мышц ног и укрепления связок голеностопных суставов.
         Упражнения 4 - 19 способствуют укреплению суставов, увеличению подвижности в них, развитию эластичности и работоспособности мышц.
         Упражнение 4. Легкий бег с глубоким дыханием - 25-30 сек. Служит для расслабления мышц и подготовки к следующему упражнению.
         Упражнение 5. Для развития мышц брюшного пресса. И.п. - основная стойка, руки на поясе,
         Выполнение: бег с высоким подниманием коленей. Дыхание глубокое, с усиленным вдохом. Выполнять в течение 30-40 сек.
         Упражнение 6. - на дыхание (то же, что и в предыдущих комплексах).
         Упражнение 7. (рис. 1). Развивает мышцы плечевого пояса. И.п. - руки в стороны, ступни шире плеч, спина прямая.
         Выполнение: махи прямыми руками вверх и вниз (25-30 махов), после чего выполнить круги в плечевых суставах (25-30 кругов).
         Упражнение 8. Для развития мышц плечевого пояса. И.п. - основная стойка, прямая левая рука вверху, правая внизу.
         Выполнение: менять положение рук (повторить 16 раз).
         Упражнение 9. (рис. 2). Прикладное упражнение. Развивает мышцы, участвующие в нанесении прямых ударов. И.п. - ноги уже плеч, ступни параллельны. Плечи отведены назад, кисти у плеч, локти опущены.
         Выполнение: 1-выбросить руки вперед, сжимай кисти в кулаки в конце движения, "и" - принять и.п. 2-o выбросить руки вперед и т.д. (повторить 16-20 раз).
         Упражнение 10. (рис. 3). Развивает мышцы груди я брюшного пресса. И.п. - стойка ноги врозь, правая (левая) впереди, руки в стороны, ладонями вперед.
         Выполнение: 1 - взмах ногой вперед, одновременно соединить под ней ладони прямых рук, "и" - и.п. 2 - поднять другую ногу, сделать хлопок под ней. 3 - и.п. (повторить 8-10 раз каждой ногой).
         Упражнение 11. (рис. 4). Для развития подвижности Плечевого пояса и силы межреберных мышц. И.п. - ноги шире плеч, спина прямая, одна рука полусогнута, кистью под мышкой, другая, прямая, у колена.
         Выполнение: 1-наклониться в сторону согнутой руки, выпрямляя ее к колену, другая рука вверх, кистью под мышку. 2 - наклониться в противоположную сторону со сменой положения рук и т.д. (повторить 16-20 раз).
         Упражнение 12. Развивает подвижность в пояснице. И.п. - наклон вперед, руки свободно опущены вниз.
         Выполнение: 1-2-3-4 - пружинящие наклоны вперед, доставая ладонями пол, на следующие четыре счета проделать круговое движение туловищем влево, затем снова наклоны на четыре счета и круговое движение туловищем в другую сторону и т.д. (повторить по 8-10 раз в обе стороны).
         Упражнение 13. Для развития косых мышц живота. И.п. - ступни шире плеч, кисти в кулаки, руки перед, грудью.
         Выполнение: на каждый счет выполнять повороты туловищем налево и направо (повторить 12-16 раз).
         Упражнение 14. (рис. 5). Для развития мышц туловища, преимущественно участвующих в ударах, И.п. - тоже, что и в предыдущем упражнении.
         Выполнение: 1 - наклон с доставанием носка правой ноги левой рукой. 2 - выпрямление туловища с поворотом налево. 3 - поворот туловища направо. 4 - вернуться в и.п. На следующие четыре счета то же выполнить в другую сторону (повторять 12-16 раз),
         Упражнение 15. (рис. 6). Развивает мышцы туловища и ног. И.п. - правая нога на шаг сзади, разноименная с ней полусогнутая рука у плеча.
         Выполнение: 1 - делая подскоки на левой ноге, правую ногу поднять вверх-вперед и дотронуться до вытянутой вперед на уровне плеча левой руки, "и" - и.п., 2 - повторение и т.д. (повторить 8 - 10 раз в каждую сторону).
         Упражнение 16. Для увеличения подвижности в тазобедренных и коленных суставах и для растягивания мышц бедра. И.п. - упор лежа, одна нога полусогнута у груди, спина по возможности прогнута.
         Выполнение: оттолкнуться ногами, подбросить таз вверх, сменить положение ног, сделать очередной выпад (повторить б-8 раз).
         Упражнение 17. Способствует развитию разгибателей бедра. И.п. - выпад в сторону, руки на поясе.
         Выполнение: 1-2-3-4-приседы то на одной, то на другой ноге (повторить 12-16 раз в обе стороны).
         Упражнение 18. (рис. 7). Развивает силу разгибателей рук и мышц груди. И.п. - упор лежа.
         Выполнение: 1 - согнуть руки и поднять одну ногу, "и" - и.п. 2 - согнуть руки и поднять другую ногу и т.д. (повторить 12-16 раз).
         Упражнение 19. Развивает брюшной пресс. И.п. - лежа на спине, ноги и руки вытянуты.
         Выполнение: 1-оторвать ноги и руки от пола и соединить их вверху, "и" - и.п. 2 - повторить все сначала и т.д. (повторить 12-16 раз).
         Упражнение 20. Прыжки со скакалкой в течение 3-5 мин.
         После комплекса 3 необходимо проделать дыхательные упражнения. Затем приступают к разучиванию низкого старта, тренируются и сдают норматив бега на 100 м.


         Способствует укреплению суставов и увеличению подвижности в них. Упражнения с гирями, кроме того улучшают деятельность сердца и легких, способствуют усилению кровообращения, активизируют обмен веществ в тканях организма.
         Первые 3 упражнения аналогичны первым упражнениям комплексов 1 и 2.
         Упражнение 4. (рис. 1). Служит для укрепления суставов, хорошо развивает руки, плечевой пояс, мышцы спины и живота. И.п. - правая рука держит гирю хватом снизу, левая - хватом сверху.
         Выполнение: круговые движения двумя руками, аналогичные вращению легкоатлетического молота. 4 круга влево, 4-вправо (повторить 2 раза).
         Упражнение 5. (рис. 2). Развивает мышцы рук и плечевого пояса. И.п. - ступни на ширине плеч, гири взяты подхватом. Левая рука полусогнута, правая вытянута.
         Выполнение: поочередно поднимать и опускать гири на счет 1-2-3-4 (повторить 6-8 раз).
         Упражнение 6. (рис. 3). Развивает силу рук, плечевого пояса и туловища. И.п. - ступни на ширине плеч, поднять гирю двумя руками к плечу,
         Выполнение: толкнуть гирю вверх, свободную руку отвести в сторону (повторить поочередно каждой рукой по 6-8 раз).
         Упражнение 7. (рис. 4). Так же, как и упражнение 6, развивает мышцы рук и плечевого пояса. Особенно хорошо развивает дельтовидные мышцы. И.п. - ступни на ширине плеч.
         Выполнение: 1 - с силой выпрямить руки с гирей вперед. 2 - принять и.п. и т.д. (повторить 6-8 раз).
         Упражнение 8. (рис. 5). Для укрепления мышц груди, плечевого пояса и спины. И.п. - поднять гирю двумя руками к груди.
         Выполнение: 1 - выжать гирю двумя руками Вверх. 2 - опустить до высоты плеч (гиря лежит на предплечьях). 3 - согнуть руки к плечам до и.п. (повторить 8-10 раз).
         Упражнение 9. (рис. 6). Хорошо развивает мышцы туловища. И.п. - гиря в согнутых руках на спине за головой.
         Выполнение: круговые вращения туловищем 4 раза в одну сторону, 4 - в другую,
         Упражнение 10. (рис. 7). Для развития силы ног. И.п. - то же, что и в упражнении 9, но туловище выпрямить.
         Выполнение: поочередные пружинящие выпады то одной, то другой ногой.
         Упражнение 11. (рис. 8). Для развития силы ног и спины. И.п. - основная стойка на скамейке или табуретке с гирями в руках.
         Выполнение: 1 - согнуть ноги и наклонить туловище вперед до касания грудью коленей. 2 - вернуться в и.п. и выполнить подскок (повторить 6-10 раз).
         Упражнение 12. (рис. 9). Развивает группы мышц плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и межреберные мышцы. И.п. - кисть под дужкой гири, ладонь на теле гири, локоть приподнят, гиря в области ключицы, одноименная с загруженной рукой нога полусогнута сзади, другая нога на шаг впереди. Вес тела на задней по движению ноге.
         Выполнение: толкнуть гирю вперед одной рукой, потом другой (повторить 6-8 раз).
         Упражнение 13. (рис. 10). Для развития мышц шеи. И.п. - борцовский мост, гиря на груди.
         Выполнение: 1 - выпрямить ноги, коснуться мата лбом. 2 - согнуть ноги, коснуться мата затылком (повторить 6-8 раз).
         Упражнение 14. - на дыхание.
         Далее начинается изучение элементов техники бокса,
         На рис. 11 показано положение кулака при ударе (место кисти, на которое приходится удар, заштриховано). На рис. 12 изображено основное положение боксера (основная стойка), на рис. 13, 14 и 15 последовательно показаны передвижения боксера в бою: на рис. 13 -исходное положение перед шагом вперед и шаг вперед, на рис. 14 - исходное положение перед шагом назад и шаг назад, на рис. 15 - шаг влево. Следует напомнить, что боксер не должен скрещивать ноги, чтобы не терять устойчивости и лёгкости в передвижениях. В левосторонней позиции шаг влево начинает левая нога, шаг вправо - правая. В общем, движение начинается с ноги, стоящей по движению впереди; передвигается боксер на носках.
         Равновесие и устойчивость определяются не площадью опоры, а сохранением баланса боксера. Чем меньше боксер движется, тем легче вывести его из равновесия и нанести ему удар.
         Ноги находятся в постоянной зависимости между собой и от центра тяжести тела. Опытному боксеру нетрудно предугадать действия противника, а именно: если центр его тяжести расположен на стоящей сзади ноге, то ему в данный момент удобнее двигаться вперед, а если на передней по движению ноге, - значит, он может отступить лишь назад и т.д.


         В этом комплексе кроме упражнений, развивающих силу, быстроту и выносливость, имеются и специальные упражнения, предназначенные для развития групп мышц, участвующих в боксерских ударах и защитных движениях.
         Первые 2 упражнения - обычные ходьба и бег.
         Примечание. Дыхательные упражнения в комплексе 5 необходимо проделать после упражнений 2, 4, 5, 9 и 18.
         Упражнение 3. Вырабатывает легкость передвижения на ринге. И.п. - фронтальное боевое положение боксера; ступни на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки, подбородок опущен.
         Выполнение: двигаться влево или вправо приставными боксерскими шагами. Начинает движение нога, стоящая впереди по движению. Вес тела на передней части ступней (двигаться на носках). Сделать скользящий шаг вначале одной ногой на 25-30 см, за ней сразу же, как бы догоняя ее, переставить на такое же расстояние другую ногу и т.д. Двигаться в одну сторону таким способом 10-15 м, потом в другую столько же.
         Упражнение 4. Вырабатывает ловкость и непринужденность при передвижении по рингу. Эти движения не являются имитационными, но они хорошо укрепляют мышцы стопы, икроножные мышцы и мышцы таза. И.п. - такое же, как и в упражнении 3.
         Выполнение: двигаться влево или вправо, меняя (скрестно) положения ног. Пройти таким образом в одну сторону 10-15 м, потом в другую столько же.
         Упражнение 5. (рис. 1). Для укрепления мышц брюшного пресса и связочного аппарата тазобедренных суставов. И.п. - основная стойка, руки полусогнуты, ладонями вниз.
         Выполнение: бег (30-40 сек.) с высоким подниманием коленей до касания ими ладоней полусогнутых рук.
         Упражнение 6. Развивает координацию движений и силу мышц, от которых зависит быстрота ударов, особенно ударов сбоку. И.п. - основная стойка, руки перед грудью на высоте плеч, кисти в кулаки пальцами к себе.
         Выполнение: на каждый шаг делать повороты туловищем в сторону разноименной ноги. Пройти так 20-25 м.
         Упражнение 7. (рис. 2). Для развития мышц плечевого пояса, груди, мышц-разгибателей рук. Является подводящим в нанесении прямых ударов и вырабатывает нужный навык - сжимать кулак в момент окончания удара. И.п. - ладони на груди, пальцы выпрямлены, подбородок и локти опущены, плечи отведены назад.
         Выполнение: 1 - шаг вперед с выпрямлением рук, пальцы сжаты в кулаки, "и" - шаг другой ногой, принять и.п. 2 - повторить движение снова и т.д. (повторить все упражнение 10-15 раз).
         Примечание. Выполняя это упражнение, необходимо строго следить за дыханием; и.п. - вдох, при выбрасывании рук вперед - быстрый выдох.
         Упражнение 8. (рис. 3). Для развития мышц плечевого пояса и межреберных мышц.
         Выполняется на ходу. Под шаг каждой ногой доставать одноименной рукой колено, противоположной - подмышку (повторить 10-12 раз в каждую сторону),
         Упражнение 9. (рис. 4). Для развития мышц плечевого пояса и ног, улучшения координации движений.
         Выполняется на ходу. Подпрыгивая на одной ноге, другую, согнутую в колене, поднимать вперед, одновременно выполняя круговые движения руками вперед.
         Упражнение 10. Способствует развитию мышц плечевого пояса. И.п. - ступни на ширине плеч, руки в стороны на высоте плеч, кисти сжаты в кулаки.
         Выполнение: движения кистями вверх-вниз и круговые движения. Повторять максимально долго.
         Упражнение 11. (рис. 5). Для развития силы и выносливости мышц-разгибателей рук. И.п. - ступни на ширине плеч, руки перед грудью, кулаки окаты, локти на высоте плеч. Счет 1-2-3-4.
         Выполнение: на каждый счет резко разводить кулаки дугами назад.
         Упражнение 12. Для развития мышц плечевого пояса. И.п. - как в упражнении 10.
         Выполнение: малые круги прямыми руками сначала вперед, затем назад (по 15-20 раз).
         Упражнение 13. (рис. 6). Открывает серию упражнений с набивным мячом, способствует развитию всех мышц спортсмена и, что самое главное, мышц, участвующих в боксерских движениях. И.п. - ступни на ширине плеч, руки свободно в стороны.
         Выполнение: перебрасывать мяч через голову одной рукой и ловить другой. Повторить 10-14 раз.
         Упражнение 14. Для развития разгибателей рук, мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса. И.п. - ступни уже плеч, набивной мяч у подбородка, локти подняты.
         Выполнение: перебрасываться с партнером мячом, толкая его руками от себя.
         Упражнение 15. (рис. 7). Для развития мышц спины, живота, груди, ног и мышц-разгибателей рук. И.п. - вес тела на одной ноге, другая впереди, набивной мяч удерживается двумя руками у правого плеча, локоть, поднят.
         Выполнение: толкнуть мяч вперед, как ядро.
         Упражнение 16. Для развития мыши, участвующих в нанесении ударов сбоку. И.п. - вес тела перенесен на ногу, одноименную с бросающей рукой.
         Выполнение: повернуться в сторону бросающей руки и сделать замах, придерживая набивной мяч свободной рукой, бросить набивной мяч широким махом руки (повторить 6-8 раз каждой рукой).
         Упражнение 17. (рис. 8). Для развития больших мышц груди, мышц брюшного пресса и спины. И.п. - ступни на ширине плеч, стоять на всей ступне.
         Выполнение: зажать мяч между ладонями, сделать им замах над головой, прогнув спину, выполнить резкий бросок мяча из-за головы вперед (повторить 16-20 раз).
         Упражнение 18. (рис. 9). Развивает ловкость и ориентацию, своеобразное "мышечное чувство" в определенных движениях. И.п. - полуприсед, руки с набивным мячом за спиной.
         Выполнение: усилием мышц спины бросок мяча из-за спины через голову (повторить 8-10 раз).
         Упражнение 19. Для укрепления мышц ног, паха, брюшного пресса, развивает общую выносливость. И.п. - полуприсед, мяч между ступнями.
         Выполнение: подпрыгнуть кверху и усилием ног выбросить мяч вперед (сделать 8-10 бросков).
         Упражнение 20. (рис. 10). Развивает мышцы плечевого пояса, частично мышцы спины, груди и живота. И.п. - полуприсед, мяч, зажатый между ладонями, перед собой.
         Выполнение: резко согнуться и бросить мяч между догами назад-вверх (сделать 8-10 бросков).
         Упражнение 21. Для развития мышц туловища, главным образом косых мышц живота. И.п. - то же, что и в упражнении 20.
         Выполнение: броски мяча прямыми руками через стороны назад (8-10 бросков влево и столько же вправо).
         На рис. 11 показано исходное положение для нанесения прямого удара левой в голову и проведение этого удара.
         Фазы движения при нанесении прямого удара правой в голову изображены на рис. 12. И.п. для нанесения удара: центр тяжести тела на правой ноге, левое плечо приподнято, правое опущено. Начало движения руки при ударе должно происходить одновременно с толчком правой ноги, которая, выпрямляясь, сообщает туловищу движение вперед, а кулак правой руки с ускорением выбрасывается кратчайшим путем в цель.
         На рис. 13 показано исходное положение и нанесение прямого удара левой в туловище, а на рис. 14 - нанесение прямого удара правой в туловище. На рис. 15 и 16 изображены основные положения левого и правого боковых ударов в голову, а на рис. 17 - удар правой снизу в голову. Повторить все удары по 10-12 раз.
         Имитационный бой (рис. 18) должен продолжаться в течение одного раунда (2-3 мин.). Он приучает к передвижению во время боя с партнером и к подготовке атак с помощью обманных движений. Завершают комплекс прыжки со скакалкой в течение 3-5 мин.